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Dia Mundial da Menopausa 2022 - Névoa Cerebral


O que é o Brain Fog na menopausa?

O Brain Fog, ou névoa cerebral da menopausa, corresponde a um grupo de sintomas que acontece nessa época da vida da mulher, incluindo dificuldade em lembrar palavras e números, interrupções na vida cotidiana, dificuldade de concentração (distração ou perda da linha de raciocínio), dificuldade em alternar tarefas, esquecendo a finalidade para fazer algo (ex.: por que entrou em uma sala, o que foi pegar, etc.) e esquecimento de compromissos e eventos1.

Estudos mostram que a memória das mulheres muda de fato na menopausa, então essas queixas são reais – não está na sua imaginação. A névoa cerebral é normal e comum na meia-idade2,3. Esses problemas incômodos podem afetar sua qualidade de vida. No entanto, eles geralmente são muito leves e vão melhorar na pós-menopausa4.

Quais as causas do Brain Fog na menopausa?

Essas queixas de falta ou falhas de memória podem ser causadas por aumento ou queda dos níveis de hormônios, especialmente o estrogênio5, e por alguns sintomas da menopausa como ondas de calor, distúrbios do sono e alterações de humor. Se você tem ondas de calor e suores noturnos de moderados a graves, especialmente à noite, você poderá perceber que a sua memória está sendo afetada6,7.

O Brain Fog pode levar à demência no futuro?

As mulheres estão frequentemente preocupadas que esses problemas de memória são um sintoma precoce de Doença de Alzheimer ou demência. No entanto, essas queixas são muito comuns na meia-idade e normalmente melhoram com o tempo. Todas as mulheres passam pela menopausa, mas a maioria das mulheres não desenvolverão demência. Demência na meia-idade é muito rara a menos que você tenha um histórico familiar da doença de Alzheimer precoce8,9.

Qual é o papel da terapia hormonal da menopausa na saúde cerebral?

A Terapêutica Hormonal (TH) é a maneira mais eficaz de tratar os sintomas da menopausa10. Esse tratamento pode melhorar os sintomas da névoa cerebral.  Existe uma certa preocupação da mulher estar usando TH para o alívio das ondas de calor e isso levar à um aumento do risco de demência. No entanto, pesquisas mostraram que, se a mulher estiver saudável e iniciar a TH no início da menopausa, o seu uso parece ser seguro para a cognição11.

Se a mulher estiver usando terapia de estrogênio isolado parece ser seguro mesmo na menopausa tardia para função cognitiva. A TH pode ajudar nos problemas de memória, mas não é recomendado em qualquer idade para tratar dificuldades de memória ou prevenir declínio cognitivo ou demência10.

O tratamento com terapia com estrogênio é aconselhado se a mulher teve menopausa precoce, ou seus ovários foram removidos (menopausa cirúrgica)12. Discuta os riscos e benefícios com um médico ginecologista de sua confiança.

Posso prevenir ou adiar a demência?

Aqui está a boa notícia. Se a mulher sofre com os sintomas da névoa cerebral e está preocupada com a possibilidade de demência no futuro, você pode adiar ou até mesmo prevenir isso tendo uma vida saudável13,14. Não podemos mudar alguns fatores de risco de demência - idade, sexo feminino e histórico genético.

A seguir, 12 maneiras de proteger seu cérebro:
1) Um coração saudável anda de mãos dadas com um cérebro saudável;
2) Faça check-ups regulares - obesidade, pressão alta e diabetes são prejudiciais para saúde cerebral 15,17;
3) Observe seu peso através do controle do IMC que, para estar saudável, deve ter entre 18-25 e estabeleça uma meta para controle da sua pressão arterial;
4) Reduza o amido, os alimentos gordurosos e açucarados e coma muitas frutas e legumes. Mantenha uma alimentação nutritiva13.
5) Engajar-se em atividade física regular - aumento do condicionamento cardiovascular - diminui o risco de demência19.
6) Gaste calorias com um mínimo de 150 minutos (2 horas e meia) por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e atividade física.
7) Um estilo de vida saudável inclui dormir o suficiente e minimizar o estresse.
8) Pare de fumar e beba com moderação.
9) Proteja sua cabeça contra lesões, tente evitar ambientes com muita fumaça e ar poluído 14.
10) Desafie e exerça seu cérebro aprendendo novas habilidades, lendo e se voluntariando.
11) Mantenha-se conectado – o engajamento social pode aumentar a saúde do seu cérebro.
12) Encontre maneiras de fazer parte da sua comunidade local e compartilhe tempo de qualidade com a família e amigos.



 
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